A prosztata mirigy gyulladása vagy az adenomák formájában fellépő daganatok, amelyek vizelési rendellenességekhez és szexuális diszfunkcióhoz vezetnek, a test általános öregedésének következményei, vagy külső fertőzések és helytelen életmód következményei.
Függetlenül e patológia okától, egy speciális fizikai gyakorlatok jelentősen megkönnyíthetik a prosztata működésének kezelését és helyreállítását a férfiaknál.
Általános testnevelés, amelynek hatása megháromszorozódik az egészséges étrenddel, valamint az alkohol és a cigaretta elutasításával, erősíti a férfiak immun- és hormonrendszerét, és a legtöbb esetben még idős korban is kizárja a prosztatagyulladás megjelenését.
De abban az esetben, ha már a gyulladás legkisebb jelei is vannak, például nehézség és fájdalom a vizelés során, mielőtt öngyógyszert folytatna, orvoshoz kell fordulnia. A prosztatagyulladás tüneteinek intenzitása megtévesztő lehet. Csak egy szakember kutatása után állapítható meg a betegség lefolyásának stádiuma és jellege, valamint ennek megfelelő fizikai gyakorlatok összessége.
A krónikus prosztatagyulladásban diagnosztizált és az adenoma műtétből való kilábalás során speciális terápiás gyakorlatokat írnak elő, amelyeket orvos felügyelete mellett végeznek. A gyulladás enyhébb formáiban a gyógyszeres kezelés hatásait a torna támogathatja, amely erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést a kismedencei régióban. A fizikai aktivitás nemcsak stimulálja az anyagcserét, hanem enyhíti a betegség okozta pszichés stresszt és támogatja a férfi testet, feltárva az öngyógyítás minden lehetőségét.
Mindennapi gyakorlat
A bolygó teljes férfipopulációja egy-egy fokon ülő életmódnak van kitéve. Azok számára, akik csak sok órás fagyás esetén dolgoznak az ötödik pontnál, vagyis azoknak az embereknek, akiknek napi napi nyolc vagy annál több órás ülése van, ajánlott másfél óránként rendszeres edzés és rövid bemelegítés, amelyek statikus helyzetben vannak, függetlenül attól, hogy hol van az illető.
A prosztatagyulladás megelőzésére szolgáló edzés beírható a speciális edzésmenübe, vagy csak az egyiket végezheti rövid bemelegítésként, akár tízszer is megismételve. Minden gyakorlatot álló helyzetben végeznek, az első mozgás a belégzés, a kiindulási helyzetbe való átmenet a kilégzés. A hátsó egyenes, a lábak nem jönnek le a padlóról.
- Félguggolás térddel oldalra;
- A térdnél hajlított láb megemelése úgy, hogy a comb vonal párhuzamos legyen a padlóval. Ezután helyezze át a kiegyenesített lábat a háta mögé. Változtathatja ezt a gyakorlatot, oldalra véve a lábát. Ha nehezen tudja fenntartani az egyensúlyt, akkor először gyakorolhatja a kezét a szék támláján. Ezután fokozatosan váltson végrehajtásra hangsúly nélkül;
- Lassú körkörös mozdulatok egyenesített lábbal, miközben megerőltetik a fenék izmait;
- Széles elülső és oldalsó tüdő. Ebben az esetben a másik láb meghajlik;
- Helyben ugrás, két lábbal és váltakozó lábbal;
- Felnyújtott karokkal felhúzni a mennyezetig.
Egész napos bemelegítéshez gyakorlatokkal behúzhatja és ellazíthatja a hasát és a fenekét. A fő elv a legfeszültebb izmok rögzítése és fokozatos ellazulása egy lehetséges hosszú időre. Sőt, ezek a gyakorlatok ülő helyzetben is elvégezhetők.
A lépcsőmászás a prosztatagyulladás másik könnyen használható gyakorlata, amely erősíti a kismedencei izmokat. Utánozhat egy ilyen lépést egy padon vagy széken, míg a fáradtság mértékétől függően ezt a gyakorlatot más ritmusban végezheti a lassú járástól a gyors futásig.
A kismedencei szervek gyakorlatainak halmaza
A prosztatagyulladás és az adenoma gyakorlását szigorúan normalizálni kell: nem merítheti ki magát, feltétlenül be kell tartania az intézkedést, és energiát és örömet kell szereznie az edzésből.
Reggel vagy otthon a szőnyegen gyakorolva végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a medence és a perineum izmait, és javítják az alsó törzs vérkeringését. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás előrehaladását nem csak az ismétlésszám növelésével, hanem a technika javításával is mérik. A nyújtásnak az idő múlásával fokozódnia kell, a mozgások könnyedé és tisztává válnak.
A gyakorlatok nagy részét lábmozgásokkal hajtják végre, háton fekve:
- Az egyenes lábakat merőlegesen emelik a padlóra, és néhány másodpercig tartják;
- A térdnél hajlított lábak kiegyenesítése a padlóval párhuzamosan;
- A lábmozgások, mint például a kerékpározás, naponta legfeljebb 500 körmozgást kell végrehajtanod. Ebben az esetben a mozgást az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban kell végrehajtani;
- Emelje meg a medencét hajlított térdekkel a padló felett, majd egyenesítse ki a lábakat, és terítse szembe ellenkező irányba;
- Rajzolj köröket és nyolcakat a lábaiddal, ezt a gyakorlatot úgy variálhatod, hogy a lábakat zárt és kiegyenesített lábakkal mozgatjuk fel-le és átlósan;
- Hajlamos helyzetből fel kell emelnie a lábát, és oldalra kell terítenie őket. Javítsa ezt a helyzetet néhány másodpercre.
Gyakorolnia kell:
- Gyakorlatok edzőlabdával: gurulás ülve és fekve, a labda szorítása csípő és láb között, ugrás ebben a helyzetben.
- Push-upok a padlóról, kezdőknek - a falról vagy a bárból.
- Padfenntartás: a könyökre és a lábra helyezve a hangsúlyt.
- Mozgás a fenéken ülve.
- Ugrókötél.
- Hajlik előre fekvő helyzetéből, rögzített lábakkal.
A mindennapi torna komplexumában gyakorlatoknak kell lenniük az izmok nyújtására és az alsó gerinc rugalmasságának növelésére.
Jóga prosztatagyulladásra
Az ászanának nevezett gyakorlatok elvégzése előtt előkészítő munkát kell végeznie. Annak megállapításához, hogy az egyes esetekben mely gyakorlatok alkalmasak, meg kell szereznie a hatha jóga alapismereteit, el kell érnie az izomfeszítés egy bizonyos szintjét és el kell sajátítania egy speciális légzési komplexumot.
Íme egy három ászana leírása, amelyek teljesítéséhez elég hosszú képzésre van szükség:
- A lábak hiányos hasításban vannak elválasztva a padlótól 10 cm-re, a test fölé hajlik, és az előre nyújtott karok hozzáérnek a lábhoz. Ugyanez igaz a másik irányban is;
- Egyenes tartás, a testtömeg átkerül egy félig hajlított lábra. A másik láb lábát a tartócsont fölé viszi, a karok a test köré fonódnak
- Hasra fekve fogd meg a bokádat a kezeddel, és íveld a testedet, amennyire csak lehetséges.
Láthatatlan torna prosztatagyulladásra
Ezek olyan speciális fizikai gyakorlatok, amelyek a prosztatagyulladásra utalnak, és koncentrációt és relaxációt igényelnek. Segítségükkel egyedülálló masszázshatás érhető el. A gyakorlatot naponta többször meg kell ismételni, 10-20 ismétlést végezve.
- Belégzés közben, a végbélnyílás behúzása, kilégzés közben, ellazulás. Fontos, hogy a gyakorlatot ritmikusan végezzük kétféle lehetőség alkalmazásával. Az első a lehető leggyorsabb rendszeres időközönként történő behúzást és kikapcsolódást jelenti. A második esetben a maximális feszültség állapotát a lehető leghosszabb ideig kell tartani, majd az izmokat fokozatosan és fokozatosan ellazítani kell - ez a folyamat is a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbodik.
- A vizelés megszakítása. Szó szerint gyakorolhatja a vizeletáram megszakítását, így az ilyen szünetek vizeletenként 30-ra emelkedhetnek. Szimulálhatja a vizelés megszakítását izomösszehúzódással is.
Ezeket a gyakorlatokat prosztatagyulladás és prosztata adenoma esetén lehet és kell is elvégezni, váltakozó kiinduló helyzetben: álló, ülő, fekvő. Ha helyesen végezzük, akkor érezhetjük a hő megugrását az ágyék területén, kisebb maradvány fájdalmak jelentkezhetnek, amelyeknek idővel el kell múlniuk.
Fizioterápiás gyakorlatok
Ez egy speciális fizikai gyakorlatok halmaza a prosztatagyulladás kezelésére, amelyek rendszerint masszázzsal és más fizioterápiás eljárásokkal kombinálódnak, és az erekció, a vizeletürítés és a székletürítés károsodott funkcióinak helyreállításához vezetnek. Az ilyen gyakorlatokat, amelyek elvileg megismétlik a megelőző torna komplexumot, az orvos a kórtörténettől függően írja elő, és miután az urológus eldöntötte a betegség kezelésének kérdését. A prosztatagyulladással járó testgyakorlás fokozott fájdalmat okozhat, ezért fontos, hogy rendszeres orvosi felügyelet mellett végezzük őket.
A krónikus prosztatagyulladás gyakorlása nagyon ritka. Az urológus jelzése szerint szimulátorokon végzett gyakorlatok, valamint súlyzók és súlyzók használata bizonyos izomcsoportok pumpálásához is előírható.
Bármilyen típusú fizikai aktivitás - gyaloglás, futás, úszás, kötélugrás, kerékpározás, orvosi ellenjavallatok hiányában, hozzájárul a prosztatagyulladás kezeléséhez, a beteg vitalitásának növeléséhez és hangulatának javításához.