A prosztatagyulladás kezelésének fő elve az integrált megközelítés. A terápiában nem az utolsó helyet a fizikai aktivitás foglalja el - speciális gyakorlatok, amelyek segítenek felgyorsítani a gyógyulás kezdetét. De ezeket helyesen, a technikának megfelelően és csak a kezelőorvossal folytatott konzultációt követően kell végrehajtani.
Az urogenitális rendszer betegségeinek teljes megszabadulása érdekében az embernek komplex kezelésre van szüksége, amely számos intézkedést tartalmaz. Ebbe beletartoznak a fizikai gyakorlatok is, amelyekből jelenleg nagyon sokat fejlődtek.
Hogyan befolyásolja a testmozgás a prosztatagyulladás lefolyását?
A prosztata 3 lebenyből áll, amelyek között rés van a húgycső számára. Mindegyik lebeny hólyagos rostokat és kéreget tartalmaz, a prosztata pedig a hólyag (záróizom) alatt helyezkedik el. Ez az egész rendszer szorosan összefügg egymással, ennek köszönhetően normálisan működik.
A prosztata érintettsége esetén (sok oka lehet, beleértve az ülő életmódot, a statikus testhelyzeteket), a rost elveszti rugalmasságát, csökken a tónusa, és megzavarodik a vérkeringés. Ezért a vér nem a szükséges intenzitással, és kis mennyiségben kerül ellátásra. Ez megfosztja a nemi szerveket a tápanyagoktól. Ennek eredményeként az új sejtek szintézise lelassul, a helyi anyagcsere gyengül.
Amikor a beteg aktív életmódot folytat (speciális gyakorlatokat végez a kismedencei szervek számára), a következő történik:
- Serkentik az urogenitális rendszer vérellátását, aminek hátterében oxigént és más hasznos anyagokat táplálnak.
- Az idegsejtek funkcionális képessége helyreáll (a prosztatagyulladás gyakran stressz hátterében fordul elő).
- A prosztata stagnálása megszűnik.
- A perineum és a csípőízületek izmai megerősödnek, aminek köszönhetően a húgyúti szervek megfelelő anatómiai helyzetben vannak.
- Az anyagcsere felgyorsul, a rostok szerkezete normalizálódik.
- A szövetek rugalmasabbá válnak.
- A gyulladásos folyamat csökken.
A fizikai aktivitás hatékonyságát prosztatagyulladás esetén tudományos kutatások igazolták. Ennek oka a betegség fő oka - a prosztata torlódása a károsodott vérellátás miatt.
Gyakorlatok a krónikus prosztatagyulladás kezelésére
A krónikus prosztatagyulladás gimnasztikai gyakorlatai a prosztata mirigy stimulálására és a potencia növelésére irányulnak. Az edzés alapvető követelményei:
- kemény felületen végezzen;
- helyezzen egy görgőt vagy egy kis párnát a feje alá;
- kerülje a hirtelen mozgásokat;
- kezdetben a terhelés minimális, de fokozatosan növekszik.
Nézzünk meg négy alapvető gyakorlatot a krónikus prosztatagyulladás kezelésére:
- Vegyünk egy fekvőtámaszt. Tegye a kezét a test mentén, tenyérrel lefelé. Kilégzéskor finoman hajlítsa be a térdét, és nyújtsa a mellkasához. Ezután terjessze szét a lábát oldalra, amennyire csak tudja. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fuss 15-20 alkalommal.
- A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa be a lábát térdre, nyomja a lábát erősen a padlóhoz. Elkezdjük a lábunkat oldalra terjeszteni, anélkül, hogy a sarkakat felemelnénk a felületről. Tartsa meg néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A szám 15-20 ismétlés 10 megközelítéshez. Szünet - 20 másodperc.
- Feküdj hasra. Kezek a test mentén. Elkezdjük hajlítani a jobb lábunkat térdben. Ezt követően óvatosan emelje fel. Térjen vissza a pozícióba a láb kiegyenesítésével. Ismételje meg ugyanezt a bal végtaggal. Fuss 12-szer mindkét oldalon.
- Álló helyzet. Tegye a lábát vállszélességre. Kezek a derékban. Végezzen rövid guggolásokat. A végponton álljon meg 2-3 másodpercre. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe a megközelítés befejezése nélkül, azaz tartsa kissé behajlítva a lábát. Mennyiség - 12-szer.
Gyakorlat pangásos prosztatagyulladásra
E gimnasztikai tevékenységek fő célja a véráramlás javítása és a prosztata mirigy immunitásának növelése. A gyakorlatok elvégzésének fő szabályai:
- meleg árapály megjelenése a medence területén;
- ne szakítsa meg a gyakorlatot;
- a hirtelen mozgások kizárása;
- próbálja meg teljesen megfeszíteni és ellazítani a medence és a végbélnyílás izmait.
A pangásos prosztatagyulladás alapvető gyakorlatai:
- "Séta" a fenéken.Üljön le a földre, egyenesítse ki a hátát. Lábak egyenesek. A mozgást csípővel kezdjük, a fenéket előre mozgatjuk. Próbálj meg nem a kezével segíteni.
- A labda csípővel való szorítása.Ennek két módja van - állva vagy ülve. Helyezzen egy labdát a combjai közé. Felváltva kell összenyomni és ki kell feszíteni az izmokat az anális területen. A gyakorlatok javítják a vérkeringést. Javasoljuk, hogy különböző ütemben tornázzon - gyors és lassú. Mennyiség - 20-szor.
- A lábak felhúzása.Vegyen ülő helyzetet a padlón. Helyezzen egy gimnasztikai szőnyeget a fenék alá. Döntse kissé hátra a testet. Rögzítse a pozíciót a kezével. Elkezdjük fokozatosan felemelni a kiegyenesített lábakat a felszínről, elérve a 15 cm-t, majd térdre kell hajlítani és el kell érni a mellkast. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Ez a gyakorlat nehéznek számít a túlsúlyos emberek számára. Ezért az ismétlések 3 sorozatra oszthatók.
- Aktív lábmozgások.Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Egyenesítse ki a lábát, a sarkát és a lábujjait. Tartsa a kezét a test mentén. Kezdje el fokozatosan emelni és leengedni a lábát. Utána gyorsítani kell a tempót. A mozgások száma 20-szor.
- Ugrás.Csinálj 10 pattogást. Ugyanakkor ajánlott a térdét hajlítani, és megpróbálni a mellkasig nyújtani. Ismételje meg 1 perc szünet után még 3 alkalommal.
- Futás a helyén.Itt a lényeg az, hogy a lehető legmagasabbra emelje a lábát (mellkas szintjéig). Az idő 2-3 perc.
- Olló.Üljön le a padlóra úgy, hogy a törzse kissé hátra van döntve. Emelje fel a lábát 10 cm-re a padlótól. Lendítse meg végtagjait 20-szor.
- Kerékpár. Feküdj a padlón. Kezek a hát alsó része alatt. Emelje fel a lábát, és kissé hajlítsa be a térdét. Kezdje el szimulálni a pedálozást. Az idő 4-5 perc.
- Hajó.Hason fekve emelje fel a karját és a lábát. A legjobb hatás érdekében kezdjen el finoman előre-hátra lendíteni.
- Lejtők.Legyen egyenes. Kilégzéskor engedje le a testet, amennyire csak lehetséges, és próbálja megérinteni a padlót az ujjaival. Ebben a helyzetben tartsa körülbelül 10 másodpercig. Ismételje meg többször.
Gyakorlatok ülő betegek számára
Az ülő életmód krónikus prosztatagyulladáshoz vezet. Ennek elkerülése érdekében naponta el kell végezni a munkahelyen végrehajtható gyakorlatokat:
- Ülj le egy székre. Tegye össze a kezét, és tegye a hasára (a köldök alá). Vegyünk egy mély lélegzetet, és nyomjuk meg a kezünkkel. A gyakorlatot mindaddig meg kell ismételni, amíg melegségérzet nem jelenik meg az ágyék területén.
- Húzza meg és lazítsa meg az izmokat az anális területen. Ebben az esetben kissé mozgathatja a csípőjét egy körben.
- Légzőtorna. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét. Nem csak a mellkast, hanem a hasat is célszerű használni. Ismételje meg 10-szer.
Kegel gyakorlatok
A fizikoterápia másik típusa a Kegel gyakorlatok. Céljuk:
- a medence izmainak erősítése;
- fájdalom szindróma csökkentése;
- az erekció normalizálása és a közösülés időtartamának növelése;
- javult a véráramlás.
Gyakorlat típusok:
- Késleltetett vizelés. Ebben az esetben a fenéket a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni, majd lazítani kell és folytatni kell a folyamatot. Ezt 2-3 alkalommal kell megtennie egy WC-re való utazás során.
- Tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig, és húzza össze a farizmokat. Lazítson kilégzés közben. Fuss többször.
- A lábak váll szélessége egymástól. Kezdje el enyhén szorítani a fenéket, majd fokozatosan növelje az erőt.
A hatás eléréséhez a legfontosabb, hogy reggel gyakoroljon, amikor a pénisz erekciós állapotban van. Ezenkívül próbáljon több időt tölteni a friss levegőn sétálással, úszással, kocogással és kerékpározással.
Jóga
Vannak, akik szkeptikusak az ilyen típusú spirituális gyakorlatokkal kapcsolatban. De a hiba az, hogy a jóga nem csak meditáció, hanem speciális testhelyzetek is vannak, amelyek bizonyos készségeket és fizikai felkészültséget igényelnek. A helyesen végzett testtartás jótékony hatással van a kezelésre (gyulladáscsökkentő, hasznos anyagokkal látja el a szöveteket, javítja a vérkeringést és az erekciós folyamatot).
Nézzünk néhány egyszerű gyakorlatot:
- Lotus pozíció. A padlón ülni. Helyezze a jobb lábát a bal alsó combja alá, a bal lábát pedig a jobb alá. Ebben a helyzetben körülbelül 15-20 percig kell ülnie. Ha egy kicsit bonyolítani szeretné a gyakorlatot, akkor a lábfejet a comb tetejére kell helyezni. Áztassuk be a pózt 5-10 percig.
- A padlón ülni. Fogja meg az egyik lábát a kezében (bokánál vagy saroknál), kezdje el felemelni a lábát, a kezével segítve az arcához. Próbálja meg visszahajtani a lábát a feje fölé. Távolítsa el a hirtelen mozdulatokat. Ha fájdalmat érez, hagyja abba az edzést, és válasszon másik gyakorlatot.
- Vegyen vízszintes helyzetet a hátán. Helyezze a kezét a felületre. Emelje fel enyhén behajlított lábait, és mozgassa őket a feje mögé, amíg lábujjai a padlót érintik. A végponton maradjon 10-15 másodpercig.
- Feküdj hasra. Csukja be a kezét a feje mögé. Kezdje el felemelni a testet. Álljon meg a pontnál 10 másodpercre. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg többször.
- A kiindulási helyzet ugyanaz. Tekerje a karját a bokája köré. Emelje fel a testét és a lábát. Tartsa feszesen a karját és a hátát. A fenekét is meg kell húzni. Áztassa 10 másodpercig. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenőidő - 1 perc.
Minden mozdulat simán történik. Szánjon rá időt a gimnasztika mielőbbi elvégzésére. Minden edzés előtt lazító gyakorlatokat kell végezni.
Qigong
Ebben a gimnasztikában a terhelés nagy része a medencére esik. A gyakorlatokat hetente 4-5 alkalommal kell végezni reggel vagy lefekvés előtt.
- Ülj lótusz pozícióba. Egyenesítse ki a hátát, ne dobja hátra a fejét. Tegye a kezét a térdére. Végezzen körkörös mozdulatokat a testtel a medence segítségével. Készítsen 10 kört az óramutató járásával megegyezően és 10 kört az óramutató járásával ellentétes irányban. Ez a gyakorlat helyreállítja a vizeletürítést, enyhíti a fájdalomküszöböt és erősíti a medence belső szerveit. Figyeld a légzésedet.
- Vegyen függőleges helyzetet. Helyezze a lábát vállszélességre, a kezét a derekára. Végezzen 15 körkörös mozdulatot a medencével az egyik, és ugyanennyit a másik irányba. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést és helyreállítja az erekciót.
- A kiindulási helyzet ugyanaz. Helyezze mindkét kezét (tenyérét) a bal térdére. Kezdje el lassan felemelni a végtagot, enyhén megnyomva a kezével. Nyújtsa ki a mellkasát, és tegye félre. Próbáld megőrizni az egyensúlyodat. Álljon meg a végponton 10 másodpercre. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Szám - 5 emelés minden alsó végtaghoz. Pihenőidő - 1 perc. Torna közben minden feszültséget a medencére összpontosítson.
- Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Hajlítsa be a térdét, és húzza oldalra. Nyomja egymáshoz a lábát. A sarkoknak érinteniük kell az ágyékot. Tartsa a kezét a derekán. Végezzen gyengéd térdemeléseket. A szárnycsapkodáshoz kell hasonlítania. Vigyázz a tempódra és a légzésedre, zárd ki a hirtelen mozdulatokat. A gimnasztikát naponta végezzük. Segít megerősíteni az ágyékot és a húgyúti rendszert, tonizálja a medence izmait, enyhíti a fájdalmat.
Egyéb gyakorlatok
Az átfogó terápiás gimnasztika különféle tevékenységek végrehajtását foglalja magában.
Séta és futás
A futás és a gyaloglás jól bevált prosztatagyulladás esetén:
- Mérsékelt séta fokozatos tempónöveléssel. Kezdetben melegítsen. Sétáljon 100 métert egyenletes ütemben, majd növelje a sebességet. A maximális távolság nem haladhatja meg a 3 kilométert.
- Sétáljon 50 métert normál tempójában, majd kocogjon további 250 métert. Ezt követően váltsd át a futást gyaloglásra, és ismételd ugyanezt még 2-3 kilométeren keresztül.
- Kocogás gyorsulással. Fuss 200 métert, majd növeld a sebességed és futd le ugyanazt a távolságot. Ezután térjen vissza az eredeti ütemhez. A távolság 2-2, 5 km.
Gyógytorna az edzőteremben
Ha szimulátorokkal vagy sporteszközökkel edz, ne használjon nagy terhelést. Használjon könnyű tartozékokat. A következő tevékenységek alkalmasak a prosztatagyulladás kezelésére:
- pihentető bemelegítés;
- sekély súlyzós guggolás - 10-szer 3 sorozatban;
- előretörés súlyokkal - 12-szer minden alsó végtaghoz;
- a törzs felemelése a "római padon" - 15 alkalommal;
- a lábak hajlítása-nyújtása platformmal.
Próbáljon meg figyelni azokra a gépekre, amelyek a lábait használják.
Gyakorlat a prosztatagyulladás megelőzésére
A megelőző gimnasztika komplexum nemcsak a betegség kezdeti szakaszában, hanem a progresszió idején is elvégezhető:
- Feküdj fel a térdre, és oszd szét őket. Lábak együtt. Üljön a sarkára a fenekével. Tegye a kezét a lábára, és egyenesítse ki a hátát. Kezdje el szorítani a végbélnyílás izmait 5 másodpercig, majd lazítson ugyanennyi ideig. Ha kényelmetlenséget érez, akkor a gyakorlatot megfelelően hajtják végre.
- Álló helyzet. Kilégzéskor engedje le a testet. Tartsa 3-5 másodpercig, majd végezzen mély guggolást. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, tegye az ellenkezőjét (először egyenesítse ki a lábát, majd emelje fel a testét). A süllyesztések és emelések száma 15-ször.
- Állj háttal a falnak támasztva. Hajlított térddel pihentesse lábát függőleges felületen. Ebben a helyzetben maradva végezzen guggolást (nem mélyen). Ismételje meg a másik lábbal. Mennyiség - 10-15 alkalommal.
- Vegyünk egy széket vagy bármilyen magasztos tárgyat. Helyezze be bármelyik lábát, és hajtson előre mélyeket. Cserélje ki a végtagot, és ismételje meg a gyakorlatot. Csináld 20-szor.
- Vegyünk egy szűk labdát (foci vagy kosárlabda megteszi). Üljön a tetejére, és végezzen körkörös forgatásokat a medencével. Az egyensúly érdekében a berendezést a kezével tarthatja.
- Feküdj a padlón. Kezeket a fejed mögött. Hajtson végre egy magemelést a jobb könyökével a bal térd felé és fordítva. Tartson mérsékelt tempót.
Lehetséges ellenjavallatok
Mielőtt bármilyen típusú gyakorlatot végezne, emlékeznie kell azokra az ellenjavallatokra, amelyek esetében a terápiás gyakorlatok tilosak. Ezek tartalmazzák:
- megnövekedett testhőmérséklet;
- fertőző és gyulladásos folyamatok;
- magas vérnyomás;
- a műtét utáni rehabilitációs időszak;
- krónikus betegségek súlyosbodása;
- stroke és szívroham.
Ezen ellenjavallatok mellett vannak olyan állapotok, amelyek során a betegnek óvatosnak kell lennie bármilyen típusú testmozgástól. Ki kell zárnia a megnövekedett terhelést is.
Fő patológiák:
- sérv (ágyék, csigolya vagy fehér hasi vonal);
- a prosztatagyulladás súlyosbodása;
- rosszindulatú képződmények.
Az általános állapot romlása, fájdalom, szédülés vagy más rossz közérzet tünetei esetén azonnal hagyja abba az edzést és forduljon szakemberhez. Emlékeztetni kell arra is, hogy az absztinencia, vagy éppen ellenkezőleg, a nemi közösülés káros az egészségre.
A prosztatagyulladás gyakorlatainak helyes végrehajtásával a szerv normális vérkeringést biztosít, aminek következtében nemcsak a tünetek enyhülnek, hanem a helyreállítási folyamatok is elkezdődnek. Az órák megkezdése előtt ne felejtse el konzultálni urológusával.